Helen Wu 的網誌

每天都去，每天都有所得、所長、所悟，今天卻收穫特別多，聞著自己酸酸臭臭的「香帕」，成就感滿懷胸臆。

好記性不如爛筆頭：

＊閉眼單腳抱膝貼胸獨立二分鐘以上。

＊雲手膝不動純靠腰部轉動，所以在左雲和右雲是同步出腳（收腳）加翻掌再靠腰部轉動！天哪，我就是膝蓋會亂偏亂轉以致膝蓋沒有和腳尖成一直線，而且沒有收尾閭，沒有百會到會陰成一直線才會膝蓋突出腳尖，難怪會膝痛膝傷！

＊拉背良方：站直→前彎→兩手直線朝前至掌心貼膝拉背，大多數人此時會覺得手太長而略屈肘，事實上是我們的後背沒有拉直，試著身體上半部和地面平行往前拉長。過渡期作法：略轉向單手拉直另一手微屈肘，如此可以體驗到拉開背部的感覺。此動作可以拉開背脊和肩膀，預防五十肩。

＊試著寫下張教練教的收功（每次二回）：

兩腳併立， 1吸氣，兩手舉高，掌心朝前指尖朝上，盡量伸展→ 2翻掌（吐氣）內收至胸前， 3（吸氣）兩手朝前掌心朝下身體前彎，背部一節一節朝前下垂放鬆→ 4手貼地（吐氣）尾閭朝上伸展繼續放鬆伸展→ 5（吸氣）半蹲指尖朝前尾閭中正→ 6（吐氣）慢慢直直下蹲至最低，重心在後，背部呈直線，指尖朝前→ 7（吸氣）「略略」站起至背部尾閭呈中正，運用胯下和小腹的力量直線「緩緩」站直→　8（吐氣）沉肩垂肘屈膝按掌，收勢。

我個人對這個收功法的體會是：

1. 我的膝痛明顯減緩，膝關節鬆開了。傑克，這真是太神奇了！

2. 如張教練所言，動作到位，尤其站起的時候非膝蓋著力，而是運用小腹、胯下及臀肌的力量，長期下來小腹緊實，大腿及臀部不鬆垮。

昨天已上到左右分腳了，今天複習。發現抹掌的小動作很多，若有疏漏將使招式的銜接失去流暢，得多觀摩影片和研讀手冊才行。

膝蓋，一日一日好轉中。