Helen Wu 的網誌

（第一段）

1.渾元椿－立正前進成自然步

2.開太極－兩臂向前平舉、鬆腰曲腿下蹲、雙手推按、右下繞弧、左上繞弧。

3.上步打擠－右採捋、上步打擠。

4.右琵琶式－雙手開、合手。

5.攬雀尾－左下捋、前上捧、左捋、向前平擠、雙捋、雙按。

6.斜單鞭－右鉤掌、左單鞭。

7.左右搬攔－雙手開、雙手合、向右搬、向左攔。

8.提手上式－

9.白鶴亮翅－左亮翅、右亮翅。

10.摟膝拗步（三次）－

11.左琵琶式－

12.並步進步搬攔捶－並步左搬、進步右攔、右沖拳。

13.如封似閉－雙捋、雙按。

14.十字手－

15.斜摟膝拗步－

16.轉身抱虎歸山－

17.攔雀尾－左下捋、左上捋、前上捧、向前平擠、雙捋、雙按。

18.斜單鞭－鉤掌、單鞭。

19.轉身肘底看捶－左採右拐、下壓上鑽。

20.拗步倒攆猴（三次）－

21.斜飛式－開、合、挑。

22.左右搬攔－雙手開、雙手合、向右搬、向左攔。

23.提手上式－

（第二段）

24.白鶴亮翅－左亮翅、右亮翅。

25.摟膝拗步－

26.海底針－向右提捋、向下探刺。

27.扇通臂－弓步推架。

28.翻身撇身捶－翻身、撇打。

29.退步搬攔捶－左搬右攔、右搬左攔、弓步沖拳。

30.活步攔雀尾－右後捋、進步前上捧、標步左捋、上步打擠、雙捋、雙按。

31.單鞭－鉤掌、單鞭。

32.雲手（三次）－

33.單鞭－鉤掌、單鞭。

34.右高探馬－雙手開、雙手推砍。

35.右分腳－向右捋、用肘撞打、上架提腿、上指下踢。

36.左高探馬－弓步推砍。

37.左分腳－向左捋、用肘撞打、上架提腿、上指下踢。

38.轉身蹬腳－轉身下採、提推上架、手指腳蹬。

39.摟膝拗步（二次）－左摟右貫、右摟左貫。

40.提腿栽捶－提腿、栽捶。

41.翻身撇身捶－

42.上步右高探馬－上步翻掌、弓步推砍。

43.右分腳－向右捋、上架提腿、用肘撞打、上指下踢。

44.退步右虎式－

45.右貫拳－

46.退步左虎式－

47.左貫拳－

48.右蹬腳－蹲身下插、上架提腿、上指下踢。

49.雙風貫耳－

50.坐盤式－開掌、坐盤。

51.披身踹腳－左腳提起橫踹。

52.轉身右採腳－轉身扣腳、轉身下插、上指下踩、標步托按。

53.並步進步搬攔捶－上步右捋、並步左搬、進步左攔、弓步沖捶。

54.如封似閉－雙捋、右擰、雙按。

55.十字手－

（第三段）

56.斜摟膝拗步－

57.轉身抱虎歸山－

58.攔雀尾－左下捋、前上捧、左上捋、向前平擠、雙捋、雙按。

59.斜單鞭－鉤掌、單鞭。

60.野馬分鬃（三次）－

61.玉女穿梭（四隅）－提肘護襠、左架右按、右轉雲捋、右架左按、上步護襠、左架右打、右轉雲捋、右架左按、左擰抱掌。

62.墊步攔雀尾－左下捋、墊步上捧、左捋、上步平擠、雙捋、雙按。

63.單鞭－鉤掌、正單鞭。

64.雲手（三次）－

65.單鞭－鉤掌、單鞭。

66.下勢－

67.左金雞獨立－

68.落步右劈面掌－

69.右金雞獨立－

70.順步倒攆猴（三次）－

71.斜飛式－

72.左右搬攔－雙手開、雙手合、向右搬、向左攔。

73.提手上式－

（第四段）

74.白鶴亮翅－左亮翅、右亮翅。

75.摟膝拗步－

76.海底針－向右提捋、向下探刺。

77.扇通臂－弓步推架

78.翻身撇身捶－翻身、撇打。

79.上步搬攔捶－左搬右攔、右搬左攔、弓步沖拳。

80.上步攔雀尾－右上捋、上步前上捧、向左捋、向前平擠、雙捋、雙按。

81.單鞭－鉤掌、單鞭。

82.雲手（三次）－

83.單鞭－鉤掌、單鞭。

84.提腿高探馬－開掌、右腳獨立提手左腳。

85.落步左劈面掌－落步左弓步。

86.轉身單擺腳－右轉扣左腳、回身向左轉、提右腳向左擺提、右手向後翻劈左手立掌。

87.上步指襠捶－

88.上步攔雀尾－右上捋、向左捋、上步前上捧、向前平擠、雙捋、雙按。

89.單鞭－鉤掌、正單鞭。

90.下勢－

91.上步七星－

92.退步跨虎－

93.轉身左劈面掌－

94.雙擺腳－

95.彎弓射虎－

96.繞步搬攔捶－繞步、右搬左攔、弓步沖拳。

97.如封似閉－雙捋、雙按。

98.十字手－

99.合太極－