Helen Wu 的網誌

每天只要10分鐘，就能鍛鍊您的膝蓋！

到了五、六十歲這個年紀，膝蓋大多會酸痛、不靈活、卡卡的。

身體上的部位只要你感覺到「存在」，那就有問題啦！

回想一下，年輕的時候，會常感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？

會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？

會感覺肩膀手肘酸痛嗎？當然很少。

那麼為什麼五、六十歲會出現那麼多不舒服的癥狀呢？

簡單的說就是氣血不通，就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了。

所以要膝蓋不酸痛、靈活，就是要活絡這個部位的氣血。

每天只要10分鐘，就能鍛練您的膝蓋：

1. 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經。

2. 再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經。

3. 再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝（見下文）2分鐘。

【貼心叮嚀】：

1. 跪膝動作一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做，那麼就拍打後膝窩4分鐘。

2. 有了年紀千萬不要跑步！跑步最傷害膝蓋，可以改用快走替代。

3. 登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

能讓您的膝蓋更靈活的功法，就是「跪膝」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡。

「跪膝法」有二種：

＊第一種：

大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；不要跪在軟墊上，這樣做效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加。

做完起身時，一定要動作緩慢、注意平衡。

＊第二種

就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。

第二種跪膝法的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈性，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。

【特別叮嚀】：

1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷。

2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！

動作結束站起時，一定要緩慢，注意平衡。

3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！