Helen Wu 的網誌

今天是週日，說好要讓Pedro好好睡個飽，沒想到一到廣場好幾人都問我弟弟怎麼沒來？

因林教練今天有事，由殷教練接著教完十三式的第一式，初步有了概念，但口訣尚未很清楚，回家後上露天買了二手教科書《簡易十三式太極拳》，估計二、三天內會收到書吧。

先來試著以個人化文字理解動作：

兩腳併立，腳跟對腳跟呈扇形45度→鬆肩鬆胸鬆臂→重心左移右腳轉正同時雙手劃小弧雙虎口呈三角但不相連，拇指相對約在肚臍處→重心右腳，左腳往左點地與肩同寬並雙手劃大弧垂下→兩手前伸掌心向下與肩平高→兩手掌向前微屈（即雙手不可打直）→左腳往左前方外擺45度→右腳腳尖收到左腳兩手並呈抱球狀（位置左下不要太高）→右腳往前胯出直擺弓步（注意兩腳之間離二十公分上下不可呈一直接會重心不穩），兩手抱球帶往右前上（注意尾閭中正）→左手掌心翻上，兩手保持同距往左下帶……（待補充）

由於是週日，大家較不趕時間，課後向陳老師請益一些基本動作，這才知道是熊經而非熊筋，猜想筋步也應該是經步才對吧！有幾個自己不自覺忽略的基本動作：

尾閭保持中正，主要在腰和胯的移動，所以弓步和後坐時身體千萬不要跟著前彎和後仰。

推掌出去時不是雙掌直推，而是身體弓步前推帶動雙掌。

實步要實（單腳可站立），虛步要虛（單腳可抬起）。

最開心的是終於對經步後退有了較清楚的概念：

雙手交疊（聽說有穴位按壓，待問清）下腹前即前命門：右腳後退外擺45度同時後坐（身體對著左前方尾閭中正）→左腳（若有外擺45度）轉正同時弓步（身體正對前方），左腳後退腳外擺45度同時後坐（身體對著右前方尾閭中正）→右腳轉正同時弓步（身體正對前方），右腳後退外擺45度同時後坐（身體對著左前方尾閭中正）→左腳（若有外擺45度）轉正同時弓步（身體正對前方），左腳後退腳外擺45度同時後坐（身體對著右前方尾閭中正）…

經步往前再次增修如下：

雙手交疊（聽說有穴位按壓，待問清）腰後即後命門：兩腳平行併立，左腳向左跨出點地「釘根」（站穩），兩腳相距約二十公分不可呈一直線變麻花，右腳外擺45度（接著還要再弓步），左腳前跨成弓步→後坐：上身不動腰胯後推→左腳虛步（腳尖朝上重心在右腳即後腳）→左腳外擺→右腳往前收回（右腳前盪往前）→右腳往前跨成弓步→後坐：上身不動腰胯後推→右腳虛步（腳尖朝上重心在左腳即後腳）→右腳外擺45度（接著還要再弓步）→左腳往前收回（左腳前盪往前）→左腳往前跨成弓步→上身不動腰胯後推→左腳虛步（腳尖朝上重心在右腳即後腳）…，以下類推。

生活二三事：

下午在等眼鏡公司磨鏡片，去達摩二手書店逛了一下，看到露易絲海的繁體絕版書《生命的重建》，價格：六十元，價值：無限。