Helen Wu 的網誌

今天，對熊經轉腰有了更進一步的新的體會。

教練今早又再第N次的示範和指正我和旁邊同學的熊經姿勢，我們的錯誤關鍵在於重心分別移左右腳時沒有釘緊，致使轉彎中重心就開始略有偏移。

教練再舉個比喻，要想像成門軸固定門板分別往左開和往開右。兩腳分立等肩或一肩半寬，當抱球轉腰到右側時身體重心移到左腳，此時重心就如同門軸般固定，上半身如門板般不動僅跟著腰胯平行轉到左邊左側後，重心再慢慢平行移到右腳釘穩，換右腳成門軸般固定上，上半身如門板般不動僅跟著腰胯平行轉到右邊右側，重心再慢慢不行移到左腳釘穩，如上砲製。

我試著想像自己是門軸和門板，似乎轉腰練得更好了，說也奇怪，這次做完特別有感覺。

Google查了一下，原來五禽戲中就有熊經，容易後腰酸痛的我，應該要多練熊經才是。

白鶴亮翅的動作，自己亦有了更進一層的體會，後坐右轉及之後的左轉亮翅，雙手主要都是順勢的圓弧線，順勢而為自然會平行的轉動腰胯，中軸不會隨意扭曲或偏移。

今天除了第三式的白鶴亮翅之外，也教了第四式摟膝拗（ㄠˋ）步，算是先暖身一下，尚未掌握住動作要領。感覺到二十四式的動作要比十三式來得累一些。

有學員向教練反映腿痠膝痛，我直覺反應地撩起了褲管露出護膝，看得出他們很驚訝，顯然沒想過戴護膝。教練亦再次建議適時戴護膝可以保護膝蓋，避免疼痛及傷害。

今天又問了教練，才知道學完二十四式、四十二式，他計畫先教復興拳後才教九十九式、三十七式。

復興拳，乃外家拳，看前輩們打覺得虎虎生風呢！

拗1，ㄠˇ　　彎曲使斷，折：竹竿～斷了。

拗2，ㄠˋ　　不順，不順從：～口。～口令。

拗3，ㄋㄧㄡˋ固執，不馴順：執～。～不過他。

資料來源：漢語詞典http://tw.18dao.net/%E6%BC%A2%E8%AA%9E%E8%A9%9E%E5%85%B8/%E6%8B%97