Helen Wu 的網誌

因為雨天、膝痛、感冒…今晚在麵包店裡跌了個正趴仆地，唉！

諸事不順、諸事不宜，停擺。

因為昨天星期日近一半新學員未到，教練問大家是不是改成星期日新班一律休息？後來經討論後決定星期日只複習不進新進度。

鬆了一口氣。

今天新教了第十一到第十三勢的開合手、右單鞭、肘底捶。開合手是接在如封似閉的後面，在如封似閉的定勢－左前右後半步，接下來兩手開（吸氣）＋右腳掌右碾九十度→兩手合（吐氣）＋左腳跟右碾九十度形成兩腿併立→兩手略開右腳右前上步弓步，重心在右＋兩掌撐開眼看左掌→後坐→兩手開掌→肘底捶。

＊今日重點，後坐步如左右倒捲肱和如封似閉的重心中正，兩腳橫距小一點，比較能維持重心中正平衡，這個地方和上弓步等其他前進動作不同。

今天的課是複習起勢到第十的如封似閉，大致成型細部待修。教練說我有時候會後仰，要注意。試著用身體印象去記動作，這樣的效果應該會比較好一些。

晚上下了一場傾盆大雨，但願明天好天氣。

今天的腕部疼痛減緩許多，膝痛也在漸漸緩解中。

其實上課動作有些兒迷糊，不知怎地，倒也不太在意，總覺得這是長長久久的事，多練多修悠著來，每天報到，回家有空就複習和預習。就算現在做對了，記住了，往後若就此懈怠也是枉然！譬如今天下午在複習二十四式發現白鶴亮翅怎麼做都不順，查了書才想起自己一時忘記野馬分鬃共要做三次右、左、右才對。還有，玉女穿梭接海底針的地方也有待查書確認再練習。

昨天黃昏刷洗家裡前陽台施力不當，冰敷了一天，現在左側腕仍然很痛，今天就不多打字了。有點小擔心明早上課旋掌動作哪！= =

四十二式太極拳

第一段：

由於昨天有不少學員未到，所以兩位教練再次從頭教起，當然囉，我們有到的學員重複聽就學得更仔細了。

開始又找回了比賽前那種雲淡風輕，空氣中、滿心滿眼都是太極，有一種回家的心安。張教練教得很細膩，從以前的林教練到現在慢慢體會出每個動作不分巨細都到位且該同步有同步並協調的話，真的如張教練所說的動作特別好看。她也強調，抱球、上步、後坐都是重心腰胯的平移和轉身，切忌上下起伏，腰胯平移動作正確的會鍛練到膝蓋的肌肉，她自己也痛了三個月之久，因為這部份的肌肉平時很少鍛練，比較鬆垮無力。如果抱球身體跟著上下移動膝蓋是不會痠痛的。所以，因此而產生的膝痛是正常的。

今天起由夫妻檔W教練和C教練教我們四十二式，C教練目前每個週末都搭高鐵去上熊衛大弟子陳慶華老師的太極導引。

C教練說，既然大家都拿到了講義，建議每天上課前先預習，學習效果會比較好，當天下課回家後也要再複習當天所學。

今天是最後一天教廿四式，明天起由另一位教練教四十二式，翻了書，覺得和廿四式有一些相同之處。

今天站了一分半的少林樁，不知是否因為立掌，手掌有些發麻，老三和我一道去練，回來後問我大腿會不會酸？

教練說我的熊經轉腰只有上半身轉而已。咦？早期我轉得還不錯，因為膝痛停轉好久，是不是身體自動改成轉上身不轉腰了？教練這樣說時我還是反應不過來，後來扶著我轉才發現，天哪，我真的就是上半身轉動而已，真正有用腰胯轉的話感覺是完全不同的！

今天也教了太極樁、開合樁、虛步樁。

明天是WASBE管樂節，乾女兒有演出，用力期待中。

今天的課依然是複習廿四式，轉身搬攔捶有進步，但還可以再好一些，動作、手勢不夠分明。

忙到現在，原本今天不寫格文了，想想，六月最後一天，不應留白。

今天老三陪我去上課，因著一些因素，上課態度不夠有禮貌，被他提醒勸導，羞慚中。

林教練說，他參加教練培訓時，曾聽十三式創辦人詹德勝講起他自己練十三式時，一套打完半個小時。雖然比賽時規定在五至六分鐘內，不足或逾時都會扣分，但是平常練拳時放慢速度才能真正「練到身體」。

今天繼續修正廿四式從雲手到下勢獨立。試著仆腳不要太勉強，先以平穩為主。然後，再放鬆一些，再多觀察一些，再多注意腳部姿勢一些。

林教練是個會持續注意改進及學習新知的人，今天他自己主動提起以往在雲手時下面那隻手的姿勢習慣掌心朝下，可是他最近注意到似乎是掌心朝內朝上才對，在改了新的手勢之後又覺得好像還是怪怪的。

今天複習二十四式中的一到十二式，明天複習十三式到二十四式，我猜後天開始學四十二式。Pedro後天結束考試，大後天開始陪我去學四十二式，嗯，很好很好。

下課離開前，也參加了十三式團體組比賽的新學員C老師告訴我他昨天的失誤，該前進時忘了前進反而後退，結果和後面前進的隊友相撞，一臉自責。我告訴他估計每一位都有或多或少的失誤或不盡滿意的地方，大家都是大姑娘上花轎－頭一遭，少有不緊張的，千萬別放在心上，大家能好好的打完全場已是難得。

終於，比完了。

成績：6/7

明天比賽，今天是週六，請Pedro幫我錄影，明早的比賽需要一整個早上，我自己去。

膝蓋，愈來愈動彈不得。有資深學員分享拍打方法，等明天比完也來試試。

比賽將近，沒想到大家情緒除了緊張之外還有些亢奮，教練帶來昨天拿到的秩序冊，分AB兩組各七隊各取四名，有學員頻頻問扣分方式，很有得名的企圖心。

這倒是令我始料未及。相較之下，自己似乎淡然了些。

一樣練習十三式的進退場及上場演練，包括速度、整齊度及默契的培養。

人在緊張時從走路進場到打拳速度都會加快，教練安慰說上場比賽尤其是第一次難免會緊張，表現也會打折扣。