Helen Wu 的網誌

魔鬼藏在細節裡。

二十四式唯一的腳跟內扣：下勢獨立時，下勢仆腳完重心移前腳（即仆下的那一腳）轉弓步時，要等重心確實移到前腳才腳跟內扣，可以感受到大腳深層內側肌及胯下的鍛練力度，和之前「重心未確實移到前腳而只能腳尖外扣」的錯誤動作相比，效果截然不同！

教練說，學完二十四式後，再學其他太極拳套路的動作就會覺得較輕鬆一些。今天的右蹬腳→雙風貫耳→轉身左蹬腳→左下勢獨立→右下勢獨立，蹬腳和下勢（仆腳），顯然都不是一蹴可幾的事。

原本右腳腿力就偏弱，今天感覺更僵硬了。

單數日，依照慣例，上課前練一次十三式，練到後來分了神，採挒肘靠變成掤履擠按，幸好是到快收勢才出的岔。

仆腳和蹬腳是今天的主力動作，換言之我們今天一直在練單鞭→高探馬→右蹬腳→雙風貫耳→轉身左蹬腳→左下勢獨立→右下勢獨立。

下課後留下來抄錄重點摘要果然是明智之舉，目前回想起來已是一片空白，人的雜思和年紀成正比，所以現在會變得如此健忘，相信上天自有美意。

1. 右蹬腳前的左穿掌右手維持不動。

今天除了高探馬，接著學了右蹬腳→雙風貫耳→右蹬腳，主要還是蹬腳的高度需要再練。

右蹬腳和左蹬腳剛好呈180度。先前還以為是90度左右對稱，沒想到是反方向。

週六，教五禽戲預備式，擇日列出五禽戲八十四式套路名稱。

因有部份學員要參加七點半開始的健走活動，在依照慣例練了水平鬆腰、垂直鬆腰和呼吸法之後，加練十三式（原本只有單數日才練），林教練教了五禽戲預備式後，今日課程在六點十分左右提早結束。

單鞭接下來的高探馬：跟步→後坐→開掌→轉身→推掌。

蹬腳，自身程度差太多，還有待加強。

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護膝的幾點體會    

昨天頭痛方緩，今日又起，許是感冒了吧。

今天教了高探馬，至此算是學到二十四式的一半套路了。教練提醒大家，往後的動作會稍吃力些。

林教練說上課第一天即教的熊經就是為了現在的二十四式中的雲手作準備！

今天的熊經，除了以往的抱球轉腰，教練教我們新的轉手動作。

儘管桑達颱風正朝台灣緩緩而來，所幸今晨未下雨。

林教練提醒要注意的地方：

清晨五點，大雨，休。

昨晚，Pedro看我為了學不好單鞭焦躁不已，提議幫我看教學影帶由他先學會再教我（因為我看了影帶還是跟不上）。

今天在左攬雀尾、右攬雀尾之後新教了單鞭。

林教練福至心靈，教了我們五禽戲：1.鹿站遠眺。2.熊俯身腰。3.白猿獻果。4.鳥展雙翅。5.虎鬆肩背。

今明兩天星期六、日，國中基測。

Pedro陪我一起去練易筋經，他已將全部的順序、名稱、動作記熟，所以我有了個人專屬的易筋經教練，幫我複習並修正。

繼續複習二十四式，試著回想至目前為止和十三式的明顯差異：

1. 二十四式的起勢雙腳是平行併攏，和十三式的外八併攏不同。

今天的手揮琵琶有些進步，帶入雲手的觀念就比較能自然擺動。接下來的倒捲肱（音同弓），先左倒捲肱→右倒捲肱→左倒捲肱，倒退的步法和之前常練的基本功行功中的後退步相同，但手的動作稍有變化，若再配合步法，就有些抓不到感覺了。

回家，重覆看線上的視頻教學，感謝偉大的網路。

今天有三人請假，教練應學員要求，沒有再進新的進度。

我的琵琶，還是揮不起來。不知為何，這是最簡短的步驟，可就是記不住連貫動作…，手腳不知往那兒擺，學過無痕。

沒想到微雨天氣大家仍照常出席，令人嘆服。當然，我也是令人佩服的這一群人之一。

新教了手揮琵琶，是接在摟膝拗步之後，教練說因為明天有人請假，所以今天儘管大家尚不太熟仍先教新的一式。

林教練說，我們的教學順序是十三式太極拳→二十四式太極拳→四十二式太極拳→復興拳→忠義拳→九十九式太極拳→三十七式太極拳→六十四式太極拳。他負責教十三式和二十四式，四十二式可能由殷教練教。

雖然今天才教到二十四式中的第四式（左→右→左）摟膝拗步，但我已準備了四十二式和六十四式的書，手邊有書可以預習會比較寬心。不喜歡跟不上進度的感覺，雖然也一直提醒自己要放輕鬆。

今天，對熊經轉腰有了更進一步的新的體會。

教練今早又再第N次的示範和指正我和旁邊同學的熊經姿勢，我們的錯誤關鍵在於重心分別移左右腳時沒有釘緊，致使轉彎中重心就開始略有偏移。