Helen Wu 的網誌

吐納之術

首先練習一種逆腹式呼吸法，吸氣時由鼻子自外界吸入新鮮空氣至胸腔肺臟中，

冬季保健-別做的事 

冬季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認是正確的。

南懷瑾先生講述太極拳與道功

本文簡介： 太極拳協會會長立法委員韓振聲先生，曾經以「太極拳與道功」這個問題來問我，所以就我個人年輕時學拳的經驗提出來與他切磋研究,我們一致以為學太極拳到最後階段，應該走入修道的途徑較為圓滿。

每天只要10分鐘，就能鍛鍊您的膝蓋！

到了五、六十歲這個年紀，膝蓋大多會酸痛、不靈活、卡卡的。

她知道他有了外遇，但還是一如既往對他好。他的那份早餐永遠是他喜歡的金燦燦的小米粥，電視的開機頻道永遠都是他習慣的，在床上輕咳時紙巾永遠都在他最適手的那個位置……過於體貼或者過於平淡都是一種不正常，所以，她一直順其自然，她知道自己只能這樣。無論那個女人是誰，最終有權決定的，都是他。 

一、入禪定的條件：要離五蓋

修禪定的方法有很多種。按照我們佛教的禪定修法，不管修哪一種禪定，都要進入初禪、二禪、三禪和四禪這樣漸進地修上去。

ㄧ九四五年十二月二十五日
友子，太陽已經完全沒入了海面

作者：吳永霖

楊氏太極拳習練的人不少，知曉其深入系統習練的人恐怕不多。鄭曼青(1901----1975)先生是幸運的。鄭先生出生于中醫世家，亦以中醫為業。他因治好了楊澄甫（1883----1936）夫人的疾病，而得楊先生的楊氏太極拳真傳。鄭先生是讀書人，他一邊學，一邊將楊先生所傳授的太極拳訓練方法記錄下來。筆者于1961年在上海有幸抄得此文。今整理之，以供後學者參考。

走路曬太陽遠離退化性關節

（第一段）

1.渾元椿－立正前進成自然步

今天教練教左右揉胯，兩腳開立平行步，屈膝落胯，兩手抱大球，左右橫移胯，保持平行等高，上半身不動，主要在胯的左右移。

前後揉胯：弓步抱球平移胯，換腳再做。

臺階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆、心情安定，進入練功態。

一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"。

這次真的隔了很久，十六天，才寫點兒文，不過自己可是有維持天天上課的，沒偷懶。期間老二回嘉兩天也都早起陪我去練（還被魏教練抓來示範），老大在家期間也一道去了好幾天，俺心底樂開花！

前些天教練教完了四十二式（第四段其實我還不太連貫得起來，不夠順暢）後，開始依序教復興拳（一式24招、二式18招）和忠義拳，目前正在學忠義拳，由於膝傷還在療癒中，所以一些跟步、墊步都是輕輕帶過，沒敢用力踩踏。

今天為了一點兒破事動了氣，沒想到反而練得更順手，這樣不好，真的不太好。

修心養性，修身養性，難。

最近，是鬆懈下來了。

一開始是因為膝痛，每天一個小時的練拳，回家後，休息，了不起睡前小小靜坐一下或者拉拉筋。後來，覺得不太想再像之前的二十四式弄得有點小緊張，擔心跟不上或練不好或者不知錯，運動神經原就不發達，到最後更是同手同腳，最慘的莫過於另一位男童鞋說的，每個分解動作都對可就是不流暢。

每天都去，每天都有所得、所長、所悟，今天卻收穫特別多，聞著自己酸酸臭臭的「香帕」，成就感滿懷胸臆。

好記性不如爛筆頭：

哈！連著三天都沒有寫學習日誌，班上應學員學習狀況要求，三天沒有新進度，昨天才開始新進了右左蹬腳，今天是掩手肱捶和野馬分鬃。

大家逐漸進入情況。

忙到現在其實是因為自己笨又想求好，弄了半天，又想玩新花招，試印不同的排版效果，才會弄到現在，十一點十四分才告一段落。嚴格說起來，還不是百分之百滿意。

哎，區區三張表格，儲存格分得太細的又加上自動編號，結果只要一微調就失序，或者說雷腦和人腦的認知不同程式又內建不少自動設定， 在教練校稿前又不想先分割表格，花了很多時間在調整上給自己找了不少麻煩。歸根究底，實力待加強就對了！

差三分鐘就來不及寫今天的文，我現在正在複習，加緊複習，因為跟不上進度了........QQ！