Helen Wu 的網誌

今天教練教左右揉胯，兩腳開立平行步，屈膝落胯，兩手抱大球，左右橫移胯，保持平行等高，上半身不動，主要在胯的左右移。

前後揉胯：弓步抱球平移胯，換腳再做。

臺階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆、心情安定，進入練功態。

一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"。

這次真的隔了很久，十六天，才寫點兒文，不過自己可是有維持天天上課的，沒偷懶。期間老二回嘉兩天也都早起陪我去練（還被魏教練抓來示範），老大在家期間也一道去了好幾天，俺心底樂開花！

前些天教練教完了四十二式（第四段其實我還不太連貫得起來，不夠順暢）後，開始依序教復興拳（一式24招、二式18招）和忠義拳，目前正在學忠義拳，由於膝傷還在療癒中，所以一些跟步、墊步都是輕輕帶過，沒敢用力踩踏。

今天為了一點兒破事動了氣，沒想到反而練得更順手，這樣不好，真的不太好。

修心養性，修身養性，難。

最近，是鬆懈下來了。

一開始是因為膝痛，每天一個小時的練拳，回家後，休息，了不起睡前小小靜坐一下或者拉拉筋。後來，覺得不太想再像之前的二十四式弄得有點小緊張，擔心跟不上或練不好或者不知錯，運動神經原就不發達，到最後更是同手同腳，最慘的莫過於另一位男童鞋說的，每個分解動作都對可就是不流暢。

每天都去，每天都有所得、所長、所悟，今天卻收穫特別多，聞著自己酸酸臭臭的「香帕」，成就感滿懷胸臆。

好記性不如爛筆頭：

哈！連著三天都沒有寫學習日誌，班上應學員學習狀況要求，三天沒有新進度，昨天才開始新進了右左蹬腳，今天是掩手肱捶和野馬分鬃。

大家逐漸進入情況。

忙到現在其實是因為自己笨又想求好，弄了半天，又想玩新花招，試印不同的排版效果，才會弄到現在，十一點十四分才告一段落。嚴格說起來，還不是百分之百滿意。

哎，區區三張表格，儲存格分得太細的又加上自動編號，結果只要一微調就失序，或者說雷腦和人腦的認知不同程式又內建不少自動設定， 在教練校稿前又不想先分割表格，花了很多時間在調整上給自己找了不少麻煩。歸根究底，實力待加強就對了！

差三分鐘就來不及寫今天的文，我現在正在複習，加緊複習，因為跟不上進度了........QQ！

因為雨天、膝痛、感冒…今晚在麵包店裡跌了個正趴仆地，唉！

諸事不順、諸事不宜，停擺。

因為昨天星期日近一半新學員未到，教練問大家是不是改成星期日新班一律休息？後來經討論後決定星期日只複習不進新進度。

鬆了一口氣。

今天新教了第十一到第十三勢的開合手、右單鞭、肘底捶。開合手是接在如封似閉的後面，在如封似閉的定勢－左前右後半步，接下來兩手開（吸氣）＋右腳掌右碾九十度→兩手合（吐氣）＋左腳跟右碾九十度形成兩腿併立→兩手略開右腳右前上步弓步，重心在右＋兩掌撐開眼看左掌→後坐→兩手開掌→肘底捶。

＊今日重點，後坐步如左右倒捲肱和如封似閉的重心中正，兩腳橫距小一點，比較能維持重心中正平衡，這個地方和上弓步等其他前進動作不同。

今天的課是複習起勢到第十的如封似閉，大致成型細部待修。教練說我有時候會後仰，要注意。試著用身體印象去記動作，這樣的效果應該會比較好一些。

晚上下了一場傾盆大雨，但願明天好天氣。

今天的腕部疼痛減緩許多，膝痛也在漸漸緩解中。

其實上課動作有些兒迷糊，不知怎地，倒也不太在意，總覺得這是長長久久的事，多練多修悠著來，每天報到，回家有空就複習和預習。就算現在做對了，記住了，往後若就此懈怠也是枉然！譬如今天下午在複習二十四式發現白鶴亮翅怎麼做都不順，查了書才想起自己一時忘記野馬分鬃共要做三次右、左、右才對。還有，玉女穿梭接海底針的地方也有待查書確認再練習。

昨天黃昏刷洗家裡前陽台施力不當，冰敷了一天，現在左側腕仍然很痛，今天就不多打字了。有點小擔心明早上課旋掌動作哪！= =

四十二式太極拳

第一段：

由於昨天有不少學員未到，所以兩位教練再次從頭教起，當然囉，我們有到的學員重複聽就學得更仔細了。

開始又找回了比賽前那種雲淡風輕，空氣中、滿心滿眼都是太極，有一種回家的心安。張教練教得很細膩，從以前的林教練到現在慢慢體會出每個動作不分巨細都到位且該同步有同步並協調的話，真的如張教練所說的動作特別好看。她也強調，抱球、上步、後坐都是重心腰胯的平移和轉身，切忌上下起伏，腰胯平移動作正確的會鍛練到膝蓋的肌肉，她自己也痛了三個月之久，因為這部份的肌肉平時很少鍛練，比較鬆垮無力。如果抱球身體跟著上下移動膝蓋是不會痠痛的。所以，因此而產生的膝痛是正常的。

今天起由夫妻檔W教練和C教練教我們四十二式，C教練目前每個週末都搭高鐵去上熊衛大弟子陳慶華老師的太極導引。

C教練說，既然大家都拿到了講義，建議每天上課前先預習，學習效果會比較好，當天下課回家後也要再複習當天所學。

今天是最後一天教廿四式，明天起由另一位教練教四十二式，翻了書，覺得和廿四式有一些相同之處。

今天站了一分半的少林樁，不知是否因為立掌，手掌有些發麻，老三和我一道去練，回來後問我大腿會不會酸？

教練說我的熊經轉腰只有上半身轉而已。咦？早期我轉得還不錯，因為膝痛停轉好久，是不是身體自動改成轉上身不轉腰了？教練這樣說時我還是反應不過來，後來扶著我轉才發現，天哪，我真的就是上半身轉動而已，真正有用腰胯轉的話感覺是完全不同的！

今天也教了太極樁、開合樁、虛步樁。