Helen Wu 的網誌

最近這兩天不知為何，醒得特別早，昨天不到五點就醒了。於是乎，這兩天也就早到一些，試試練踢腿，後踢最難，重心常失衡。

今天練了第五式的右龍回首和第六式退步右攬鵲尾，陳老師的先生幫我們將N年前的口令錄音帶轉成數位CD，配合著呼吸練，有學員表示感覺好很多。平常光比劃動作，顧此失彼，常常忘了配合呼吸呢！

今天的第六式退步右攬鵲尾，哎，不太會倒退走啊！回來後再看了教學VCD，略有了一點概念，想來，得先將基本式熟悉到不用思考才能進入接下來的各方位變化，重點主要還是在各式間的銜接和腳步的對應，只有熟練到家才能配合呼吸，感覺到氣的流動，才能有行雲流水般的從容境界。似乎，太極拳是離不開鬆和圓的。

八大方位（方向），十三式，自己總結一些小心得：

教練說，今天有到的大抵上應該都可以學會十三式了，有些學員一週來三天的，今天沒來的可能就難了。

因為，今天教完第五式右龍回首的採、挒、肘、靠，接下來大多是方向等變化動作。

今天是週六原本上易筋經，因教練有事所以如常上十三式。

今天是第二個到校園的，就開始先練起十三式的第一到五式的左右左右攬鵲尾，殷教練第一個到，看到我在練習幫我看了一下，提醒我擠完收回雙掌是兩掌化開抹平再平行收回而非直接平行收回，啊，我自己竟然都未注意到了，果然，先化開抺平再平行收回感覺動作更流暢了。

今天繼續複習四個方向的左攬鵲尾和右攬鵲尾，雖然大致上已經學會，只是記得不牢靠。考慮等動作更純熟與正確後請人幫我錄影起來，這是最快最有效的備忘錄。

課後在回憶行功（經步）時發現又忘了，趕快再翻翻先前寫的格文，大致重點有：前進時兩腳先直併→左腳上步（直）→弓步→後坐→外擺；後退時則右腳往後直接外擺→後坐→左腳擺正→左腳往後直接外擺→後坐→右腳擺正→右腳往後直接外擺…

因為昨天從台中回來已近凌晨，不及寫誌，今一併補上。

昨天教練特別抽空為我們分段複習易筋經的第一到第六式。之前的太極拳都是右攬鵲尾，昨天和今天教了左攬鵲尾，也就是說從第一式的起式，接下來分別依12點鐘轉6點鐘方向、9點方向和3點鐘方向，前後左右分別打右攬鵲尾→左攬鵲尾→右攬鵲尾→左攬鵲尾，幸好有買了書，參考著看幫助不小。

今天收到網路買的課本《簡易十三式太極拳》詹德勝著，驚覺自己的筆記錯字誤解連篇，書本講解清楚多了。Pedro面有凝色的說，我寫的上課動作筆記依他武功民族課郭老師的標準來看，是斷然過不了關的。

好吧，具體動作描述不來，那來說點兒意念的，比如呼吸轉腰重心之類。個人覺得，太極拳的精髓似乎在其精神、意念。還是好好翻書吧。

今天有一個小進步，可以寫出精簡扼要的行功步驟和口訣。

簡易版口訣行功（經步）：兩腳平行併立→左腳前踏→後坐→左腳外擺45度→右腳往前收回→右腳前踏→後坐→右腳外擺45度→左腳往前收回→左腳前踏→後坐→左腳外擺45度…，以下類推。

今天是週日，說好要讓Pedro好好睡個飽，沒想到一到廣場好幾人都問我弟弟怎麼沒來？

因林教練今天有事，由殷教練接著教完十三式的第一式，初步有了概念，但口訣尚未很清楚，回家後上露天買了二手教科書《簡易十三式太極拳》，估計二、三天內會收到書吧。

今天是週六，繼續教第七式到第十二式的易筋經，上週六教到第六式九牛拽尾，拽得我東倒西歪不知東南西北，今天總算拽出一點概念。

Pedro這個星期六不用上學，五點4分拉起他的手臂，看得出他的掙扎，趕緊加把勁，抓起他另一隻手臂輕輕拉起，哎喲，我怎地忘了？不是學過一種讓人自然醒又不會受驚嚇的方法嗎？方法很簡單，輕輕來回撫摸對方的前臂外側取代呼喚或叫喊，可以讓人徐徐清醒。

我的腰，痛痛痛痛痛。

今天對經步往後走較有概念了，可是回到家後，又忘光了，後天再接再厲！（明天週六教易筋經）

昨晚頭痛，延續至今天清晨出門前症狀已較輕微，穿了羽毛外套騎機車出門。

先複習昨天的課程，教練提到初學者走筋步時在後腳往前收回時點地是因初學者重心較不穩，待進階後就可以直接前盪，試著將昨天的口訣步驟再補完整一些，紅色字體為進階：

有點驚訝新學員又增加了不少，一開始全體新舊學員練習呼吸功，感覺整個校園的露天廣場接近全滿了，大家多是以追求健康為出發點，也有一部份是年輕人。

今天才記清楚已練了三天的側身出掌原來叫做虛步樁，所以現在我要多多練習的有：少林樁、太極樁、虛步樁、熊經以及今天教的經步。

天氣轉晴微有涼意，今日新學員來了二十多位，記得第二天上課時曾聽教練告訴某位新學員，先別急著繳年費和班費，等上了幾天後確定能長期來練拳再加入學會。

說來挺有意思，不知是否因昨日下雨大半新學員未到，上課前看到好幾位新童鞋在繳費，想來是和我一樣，卻藉著繳費入會來堅定自己上課的決心吧！

清晨，雨聲似有似無，按下鬧鐘，從客廳看出去，天色猶暗，臨近陽台往下望地面仍潮，看來是夜裡下的雨，應該還是有上課吧。

決定開車，初上路時無雨，直至路邊停車時方見雨絲，清楚看見幾道人影，果然，這些練拳多年的前輩們想必除非傾盆大雨，否則應是天天練習的。

今天因為舊學員們春遊休息一天，仍持續記錄。

清晨六點五分，人在床上半睡半醒，突覺似有電鑽鑽入右上前側一般，定點劇痛，閃過就醫唸頭，不依，換邊側躺，專心品味疼痛，頭皮放鬆（感謝洪啟嵩先生的大作《養生從放鬆開始》），放慢呼吸。

半夜聽著第一次開的電扇風聲感到微微陌生感，也怕睡過頭，結果直到三點四十七分猶未沉入睡海，索性起來枯坐，坐悶了，才又回到床上。

五點三分，我鍾愛的無印良品鬧鐘開始滴滴逼叫，摸索著，摁一下，五分鐘後，再叫，再摁一下，三分鐘後，切掉。黑甸甸的長方體鬧鐘，觸感很好，令我愛不釋手，每每故意玩著貪睡功能或按著橘色夜光自娛一陣方覺心滿意足。。

四十七歲，想做點新的突破，看到公園旁的高商貼出大幅布條，早上5:30到6:30太極課程新開班，打了電話去問，唔，每天上課Orz（下雨天休息），學完剛好一年。 

這是一個月前就知道的消息，當時就已下定決心，不管學得好不好，至少半年再說。