Helen Wu 的網誌

今天在左攬雀尾、右攬雀尾之後新教了單鞭。

林教練福至心靈，教了我們五禽戲：1.鹿站遠眺。2.熊俯身腰。3.白猿獻果。4.鳥展雙翅。5.虎鬆肩背。

今明兩天星期六、日，國中基測。

Pedro陪我一起去練易筋經，他已將全部的順序、名稱、動作記熟，所以我有了個人專屬的易筋經教練，幫我複習並修正。

繼續複習二十四式，試著回想至目前為止和十三式的明顯差異：

1. 二十四式的起勢雙腳是平行併攏，和十三式的外八併攏不同。

今天的手揮琵琶有些進步，帶入雲手的觀念就比較能自然擺動。接下來的倒捲肱（音同弓），先左倒捲肱→右倒捲肱→左倒捲肱，倒退的步法和之前常練的基本功行功中的後退步相同，但手的動作稍有變化，若再配合步法，就有些抓不到感覺了。

回家，重覆看線上的視頻教學，感謝偉大的網路。

今天有三人請假，教練應學員要求，沒有再進新的進度。

我的琵琶，還是揮不起來。不知為何，這是最簡短的步驟，可就是記不住連貫動作…，手腳不知往那兒擺，學過無痕。

沒想到微雨天氣大家仍照常出席，令人嘆服。當然，我也是令人佩服的這一群人之一。

新教了手揮琵琶，是接在摟膝拗步之後，教練說因為明天有人請假，所以今天儘管大家尚不太熟仍先教新的一式。

林教練說，我們的教學順序是十三式太極拳→二十四式太極拳→四十二式太極拳→復興拳→忠義拳→九十九式太極拳→三十七式太極拳→六十四式太極拳。他負責教十三式和二十四式，四十二式可能由殷教練教。

雖然今天才教到二十四式中的第四式（左→右→左）摟膝拗步，但我已準備了四十二式和六十四式的書，手邊有書可以預習會比較寬心。不喜歡跟不上進度的感覺，雖然也一直提醒自己要放輕鬆。

今天，對熊經轉腰有了更進一步的新的體會。

教練今早又再第N次的示範和指正我和旁邊同學的熊經姿勢，我們的錯誤關鍵在於重心分別移左右腳時沒有釘緊，致使轉彎中重心就開始略有偏移。

ＴＪ課第三十天，為自己拍拍手！

或許是因為今天Pedro要和我一同去上易筋經，或許是因為今早九點有一個電腦檢定考試，凌晨四點半即已清醒。

十三號星期五。

昨晚睡前，突覺整個人雙腿繃得很緊，明顯水腫，像顆過飽的氣球，舉步維艱。按了按小腿，嗯，顯然是水腫。

今天除了複習起勢和第一勢野馬分鬃以外，也教了第三勢白鶴亮翅，教練說這個動作要注意的細微部份較多，他當年學的時候也花了不少時間去揣摩才抓到要領，再次提醒我們要多次並隔段時間重覆細讀學習手冊（坊間買不到，也不對外流傳），每次研讀都會有不同的啟發和體會。

問了擔任示範的陳老師什麼是蹬腿，她說踢腿腳跟朝上是蹬腿，腳尖朝上是分腿，不知是否因為陳老師練瑜珈，感覺她特別筋開腰軟，腳可以輕易抬得很高，沉身也特別輕鬆，似乎膝蓋毫不費力呢。

今天真的不太舒服，是因為天氣？不確定，不過肯定和報上提到的某些人士認為的世界末日或大地震之類的無關。

悶。一整個黏膩，彷彿怎麼洗都不夠，不管洗幾次的澡，不管洗多久。

戴上護膝練完拳回家，發現右邊膝蓋幾乎不痛了，護膝果然有用，原理是什麼呢？待解。

今天是上十三式的最後一天，明天開始教二十四式，教練介紹了手邊幾本書，供我們參考。有幾本市面已不流通，其中一本漫畫式圖解多數學員覺得好玩易懂，教練說這本可能已經買不到了，果不其然，回家後我上網查了一下，新書網路書店均已不再供貨，google及yahoo搜尋亦不著，再上三民書店搜尋，賓果！竟然尚有庫存，不解兩大搜尋平台為何會沒有顯示甚至連findbook等比價網站也無三民資訊呢？

不行了，右邊膝蓋愈來愈痛，想起教練一開始的叮嚀，雖是特別針對年紀大一點的新學員，當初也就是因為這點才咬牙忍著，沒道理年齡層居中的我先戴起護膝啊！

想想自己真無聊，身體是自己的，看到教練自己也承認現在膝蓋無法過屈，想想既然有防患於未然之必要且身體明顯向你說了話，何必故意不戴或者保持不曾戴護膝的紀錄？太無聊了！

今天週日，和往常一樣，新學員帶開另外上課。

複習十三式。有感於晚上練十三式後精神會稍稍亢奮，手心發熱，問了教練如何收功，教練在下課前首次教大家如何收功，雙掌相摩擦臉，按壓臉部穴位尤其是眼眶周圍再到太陽穴耳朵四周，拉拉雙耳四周，一路順到後頸，由前臂到上臂雙手互拍前側、內側，續拍腋下淋巴結到肋骨兩側，再往下輕拍大腿至小腿內外側，收回。

今天是週六，全市的會員聚在一起，別的分部演練示範新九十九式，在等其他分部的會員到齊以前（只有我們是五點半開始），吳主委教大家華陀五禽戲的第一招。主委說氣重於形，太極呼吸要慢慢揣摩，到後來形成小周天。

所有運動都要小心運動傷害，雖然太極拳的運動傷害相對較小，但仍要注意做好暖身運動，鬆腰是很重要的一環。還有，站立的時候要微微落胯，不要直挺挺。

今早出門睡眼惺忪，一出街口右轉大馬路，兩個閃閃發光的警察杯杯，當下反應敬禮點頭。咦？為什麼要敬禮咧？哎！

今天除了聽之前幾天的配合呼吸的十三式口令CD練拳之外，也聽了純配樂練拳，以十三式為一輪的配樂重覆旋律，一開始的兩擊重低鼓聲，挺有清醒鎮定效果。不過，速度一時配合不來。我看，我還是聽我京劇風格的將進酒來練好了，嘻！

教練說，我們學太極拳的順序是十三式→廿四式→四十二式→九十九式→六十四式→三十七式，因為三十七式較重氣功，有了前面的基礎後再學三十七式效果較好。不知道有沒有漏聽順序？

教練說我的履（加手提旁）一開始手部的位置太高了。

今天帶完全套十三式，昨晚在練十三式時很挫折的發現，右龍回頭的採挒肘靠改成左龍回頭的採挒肘靠就反應不過來，左右邊弄不清，快打結了！感謝Pedro告訴我一些訣竅，例如先把動作快速比劃記到純熟，尤其如果一開始的動作不夠熟練，換個方向或換邊做就容易出錯。

最近這兩天不知為何，醒得特別早，昨天不到五點就醒了。於是乎，這兩天也就早到一些，試試練踢腿，後踢最難，重心常失衡。

今天練了第五式的右龍回首和第六式退步右攬鵲尾，陳老師的先生幫我們將N年前的口令錄音帶轉成數位CD，配合著呼吸練，有學員表示感覺好很多。平常光比劃動作，顧此失彼，常常忘了配合呼吸呢！